[...] więc sprawa jest prosta. Bardzo proszę o zrobienie jakiegoś planu ćwiczeń dla mnie. Mam 13 lat.Jak na razie mam do dyspozycji rower, worek bokserski oraz siłownię. Za nie długo będę kupował ławeczkę. Teraz ćwiczę jedynie przez robienie pompek brzuszków, walkę z workiem, jazdę na rowerze oraz bardzo wiele czasu spędzam na boisku do piłki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bojach oraz niewielki skok jeśli chodzi o sylwetkę. Od stycznia minionego roku skupiłem się na redukcji gdzie do maja udało się zrzucić 9 kg. Redukcja ciągnęła się dosyć długo ze względu na brak cardio w treningu, który uznałem za zbędny czego w tym momencie żałuje. Przy przejściu na masę założyłem zamknięty już dziennik ale po 3 tygodniach [...]
Witajcie! Długo zastanawiałem się nad zakładaniem tematu, bo w porównaniu do Was jestem żółtodziobem i kogo interesowałyby moje wypociny ;). Uznałem jednak, że czemu nie i pozwoli mi to gdzieś w ciekawy sposób uwiecznić swój progres sylwetkowy. Wzrost - 185cm Waga aktualna - 84kg Mam 22 lata i mój staż treningowy nie jest długi. Zacząłem od [...]
[...] karierę Amerykanina. Ta pamiętna wojna ringowa kosztowała Amerykanina odklejoną siatkówką. Lamon po tej walce już nigdy nie był sobą w ringu. Niestety Siarhei Liakhovich długo nie nacieszył się swoim pasem gdyż już w pierwszej obronie 7 miesięcy po wywalczeniu mistrzowskiego pasa w bardzo głupi sposób przegrał z o Shannonem Briggsem. [...]
Czesc zapisałam sie na silownie i potrzsebuje porady co do diety i planu treningowego . Moja znienawidzona czescia ciala sa uda i posladki ale zalezy mi na poprawieniu wygladu calego ciala . Prosze o podpowiedzi jakie cwiczenia jeszcze robic / czego nie bo to moja pierwsza przygoda z silownia do tej pory mialam tylko hantle w domu i kompletnie [...]
[...] treningiem będzie jakiś split ? Albo ogólnie coś na rzeźbę z dużą ilością powtórzeń, żeby się cały czas pompować ? Po takich treningach 12-15 powt pompa zawsze mi się bardzo długo utrzymywała po treningu... nawet 2 dni ... Jakbym coś pisał niejasno to proszę śmiało mnie op******ić :) PROSZĘ O JEDNO... NIE CHCĘ ODP W STYLU "SEZONOWIEC" bo nim [...]
Dosyc ciekawe co o tym sadzicie Cwiczenie: 1Uginanie ramion ze sztanga * od 5 do 8 serii powtorzen 12 2Uginanie ramion ze sztangielkami w skosie ** od 5 do 8 serii powtorzen od 8 do 12 3Uginanie pojedynczego ramienia w podporze*** 5 serii powtorzen 10 4Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5 serii powtorzen 10 *-Zmieniaj [...]
[...] Pomasował mi trochę nogi, biodra, powbijał łokieć w pośladek. Ogólnie bardzo mi to pomogło, ale tylko na chwilę. Po tamtym zajściu kupiłem roler, aby robić to samemu, ale długo olewałem aż od paru miesięcy robię to regularnie. Wiem że problem może być bardzo złożony, ale może być też tak iż jedna rzecz odpowiada za wszystkie te bóle. Dodam [...]
Witam wszystkich na forum, chcial bym sie przywitac bo dlugo mnie tu nie bylo, z powodu tego nieszczesnego barku, lecz wznawiam treningi i znowu bede na bierzaco na forum. To chyba tyle ze wstepu, przejdzmy do sedna sprawy. Otóz moj problem z barkiem zaczal sie w 2010/11 r. Przy wyciskaniu na plaskiej bez rozgrzewki tzw. rekordu (glupota czasow [...]
[...] przez stonę internetową dnia następnego. Ocena 1/5 Wysyłka Wpłata wysłana w środę rano - potwierdzenie zaksięgowania dopiero w czwartek. Wysyłka w poniedziałek - dość długo. Paczka doszła we wtorek. 3/5 Zapakowanie produktu i zawartość przesyłki Paczka przyszła zdezelowana - 1/5 Wewnątrz poszczególne części bardzo solidnie zapakowane, [...]
[...] To on osiągnął wielki sukces z Realem Madryt - doprowadził „Królewskich" do Pucharu Mistrzów. Tryumfy poprzewracały mu w głowie do tego stopnia, że Rudi Assauer musiał go długo błagać, aby podjął pracę w tak „słabej" lidze, jaką jest Bundesliga. Ostatecznie Jupp zrobił wielką przysługę, że zajął się prowadzeniem „Die Knappen". Już na samym [...]
[...] kombinowane ala VLCD, mniej więcej 1500 kalorii. Średnio wpadało 180 gr białka, do 50 gr węgli i do 80 gr tłuszczu. Bywało różnie. Było to pierwsze podejście i wiem, że za długo. Miesiąc maks na vlcd to optimum myślę jak dla mnie. Przez pierwsze tygodnie pięknie szło, potem już praktycznie nic. Organizm szybko mówił stop,teraz wiem czego się [...]
[...] nie dam rady z szamy dostarczyć. Zmiana treningu FBW na SPLIT nastąpi na cyklu chyba, że będzie mi dobrze na FBW to zostawię tak jak jest. SPLIT mi się po prostu znudził, za długo go ciągnąłem. Zdjęcia sylwetki zapodam linkiem do swojego tematu w dziale Galeria zdjęć. Na stronie 3 są w miarę aktualne zdjęcia formy. [...]
Jakby ktoś mógł rzucić okiem na planem i napisać swoje uwagi byłbym wdzięczny Cel: masa. Staż: około 3 lat. PONIEDZIAŁEK: Plecy: Martwy Ciąg RAMPA 5 Podciąganie nachwytem 5s x 8p Wiosłowanie 4s x 10-8p Szrugsy 3s x 15p Brzuch: Za kazdym razem inaczej, zazwyczaj 3 cwiczenia po 3 serie max powt. WTOREK: Barki: Wyciskanie nad głowe RAMPA 5 [...]
wyszłam w środe z szpitala po wstrząsnieniu mózgu.Cały czas nadal wymiotuje i mam zawroty głowy,czy to jest normalne i jak długo to może trwać,dodając że mam małego krwiaka w częsci potylicznej.Wstrząśnienie mózgu nabyłam upadając na lód to takze spowodowało uraz kręgosłupa L-s.bARDZO PROSZĘ O ODPOWIEDZ BO JESTEM TYM ZANIEPOKOJONA I JAK DŁUGO TE [...]
Cześć to mój debiut na forum. Na początek coś o mnie: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: angkie WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Od paru lat (ok 5lat) fitness różne zajęcia TBC, step, sztangi itp. Od marca do września siłownia FBW 3x w tyg; basen, rower, orbitrek ok 2 x w tyg ****PARAMTERY [...]
[...] największy ból na diecie (fizyczny i mentalny)? 19. Czy obawiasz się skutków ubocznych szybkich diet? 20. Ile wydajesz na suplementy diety (jeśli je stosujesz)? 21. Jak długo stosujesz wybraną przez Ciebie dietę? Trzymasz się jej w 100 % czy ją modyfikujesz, zmieniasz pod siebie, tak żeby było Tobie wygodnie? 22. Co jest dla Ciebie [...]
Witam ! Za nie długo 4 cykl i nie wiem co wybrać , z czym połączyć i jak długo: D Myślałem żeby spróbować na tym cyklu meso , ale zostało mi z poprzedniego 5 saszetek noxa. Wieć wymyśliłem żeby zrobić cykl który by trwał 3 miesiące(najpierw cały meso potem 5 szaszetek doriana , tylko czy coś takiego ma sens? I z czym połączyć? Mono wytarczy ? czy [...]
Witam Zastanawiam się, czy jest możliwe coś takiego jak stagnacja w rozwoju tylko niektórych partii mięśni?? Ćwiczę 2,5 r., ostatnio zrobiłem 2 razy HST (każdy nieco inaczej) i z efektów jestem zadowolony, masa ewidentnie rośnie ale - mam wrażenie że np. klata i bicepsy reagują bardzo słabo, prawie się nie zmieniają, podczas gdy z postępów [...]
[Blog] KapiXXX - Powoli do celu
